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太极拳主要动作名称规格(横版)

发布:admin10-17分类: 太极拳

  太极拳主要动作名称.规格.(横版)_初中作文_初中教育_教育专区。太极拳动作名称规格 太极拳的主要动作名称 一.手型:1.拳.2.掌.3.勾.(称太极拳三大手型) 二.手法: 1.拳法:①冲拳.②反冲拳.③栽拳.④搬拳.⑤撇拳.⑥贯拳. 2.掌法:①单推掌.②双推掌

  太极拳动作名称规格 太极拳的主要动作名称 一.手型:1.拳.2.掌.3.勾.(称太极拳三大手型) 二.手法: 1.拳法:①冲拳.②反冲拳.③栽拳.④搬拳.⑤撇拳.⑥贯拳. 2.掌法:①单推掌.②双推掌.③搂手.④拦掌.⑤平分掌. ⑥斜飞掌.⑦云掌.⑧穿掌.⑨架掌.⑩抱掌.⑾挑掌.⑿开合手. ⒀捋手.⒁按掌. 3.臂法:①掤手.②挤手.③滚压肘. 三.步型: 1.弓步:①正弓步.②侧弓步. 2.虚步:①脚尖.②脚跟. 3.马步:①正马步.②偏马步.③半马步. 4.仆步:①左仆步.②右仆步 5.丁步:①前丁步.②后丁步. 6.独立步:①左独立步.②右独立步 7.歇步: 8.平行步: 9-1 太极拳动作名称规格 四.步法: ①上步.②退步.③横开步.④侧行步.⑤摆步.⑥扣步.⑦跟步.⑧碾步. 五.腿法: ①分脚.②蹬脚.③拍脚.④摆脚. 六.身型.身法和眼法: ①头.②颈.③肩.④肘.⑤胸.⑥背.⑦腰.⑧脊.⑨臂.⑩膝.⑾眼. 太极拳的主要动作规格 一.主要手型: 1.拳: 五指卷屈.拇指压于食指.中指第二指节上.握拳不可太紧.拳面要平. 2.掌: A.42 式.杨式.孙式.吴式:五指自然舒展.掌心微含.虎口呈弧形. B.陈式.大拇指根合向小指.指尖后仰.其余四指依次向手背方向舒展错开. 3.勾: A.42 式:杨式:五指第一指节自然捏拢.屈腕. B.吴式:拇指.食指和中指尖自然捏拢.微屈腕;无名指和小指屈向掌心. C.陈式:五指指尖自然捏拢. 9-1 太极拳动作名称规格 二.主要手法: (一)拳法: 1.冲拳: ①冲拳:杨式.孙式.吴式.42 式:拳自腰立拳向前打出.高不过肩.低不过胸. 力达拳面.陈式:拳经胸前内旋弹抖打出.拳心朝下.力达拳面. ②反冲拳: 杨式.吴式.42 式:臂内旋.拳眼朝斜下.经耳旁向斜前方打出.高与 头平. 2.栽拳: 杨式.陈式.孙式.42 式:拳自耳旁向前下方打出.拳面斜朝下.拳心朝内.高与 膝平.臂自然伸直.力达拳面. 3.搬拳: A.杨式.42 式:屈臂俯拳.自异侧面上.以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧.手 臂呈弧形. B.孙式:前臂翻转握拳平屈于体前.拳心朝下.拳眼朝内. 4.撇拳: 杨式.吴式.42 式:一手握拳屈臂.拳心朝下.自异侧向前上方翻臂撇打.拳心 9-2 太极拳动作名称规格 朝上.臂呈弧形 5.贯拳(在拳击里头也叫摆拳): 杨式.吴式.42 式.两拳自下经两侧.臂内旋向前圈贯与耳同高.拳眼斜朝下. 两臂呈弧形.单贯拳同此要求.拳略高于头. 6.砸拳:: 陈式:臂呈弧形.拳自上向下砸.拳心朝上.力达拳背 7.侧崩拳: 陈式:: 臂呈弧形.拳自内向外斜下弧形弹抖打出.拳眼向内.力达拳轮. 8.双拳横抖: 陈式:两拳向左(或右).左(右)手臂外旋.右(左)手臂内旋.向左(右) 横抖打出.左(右)拳心朝上.右(左)拳心斜朝下.力达拳眼. 9.双分横抖: 陈式:两臂外翻.双拳由左右向下弹抖打出.拳心朝上.力达拳背. 10.握拳: 孙式:两拳的拳心朝下或朝上.自腰部向前撞击.力达拳面. 9-2 太极拳动作名称规格 (二)掌法: 1.推掌: ①单推拿: A.杨式.孙式.42 式:掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出.掌指高不过眼.力达 掌根. B.陈式:臂内旋立掌或平价前推出.立掌掌心斜朝前.力达掌根.平掌掌心朝 下.力达掌外侧. C.吴式:拇指一侧朝上.单指朝前经耳旁内旋向前推出成立掌.掌指高不过 眼.力达掌心. ②双推掌:两掌自胸前同时向前推出,武术基本功掌指朝上,武术基本功教学视频 泰拳学习宽不过肩,高不过眼, 力达掌根. 2.搂掌:: 掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧.掌心朝下.掌指朝前. 3.拦掌: 杨式.陈式.吴式.42 式:掌经体侧向上.立掌向胸前拦.掌心朝异侧.掌指斜朝 上. 9-3 太极拳动作名称规格 4.分掌: ①平分掌:: A.杨式.陈式.42 式:两掌屈臂交叉于胸前.两臂内旋经面前弧形向左.右分 开.两掌高与耳平.两掌朝外,武术基本功掌指朝上. B.孙式:两臂屈于胸前.手心相对.两手向左.右内旋分开.掌心朝外.掌指朝 上. C.吴式: 两腕在头前上方交叉.掌心朝外.向身体两侧弧形分开.拇指侧朝上. ②斜分掌:两手交叉或相抱.斜向上下或前后分开. 5.云掌:: ①立云掌:两掌在体前上下交替呈立圆运转. ②平云掌:掌心朝上.在体前或体侧呈平国运转. 6.穿掌: 侧掌或平掌沿体前.臂.腿穿伸.指尖与穿伸方向相同.力达指尖 7.架掌: 手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方.臂呈弧形,掌心朝外.掌高过头. 9-3 太极拳动作名称规格 8.抱掌: 杨式.42 式:两掌合抱.两臂保持弧形.两腋须留有空隙.即:虚腋. 9.插掌: 杨式.吴式:一手自上向前弧形下插.臂自然伸直.掌指朝斜前下方. 10.开手: 孙式:两手掌心相对.手指朝上.指尖高与肩平.两手平开与肩同宽. 11.合手: 孙式:两手自左.右向胸前合拢.与头同宽. 12.挑掌: 杨式:孙式.42 式:侧掌自下向上屈臂挑起.掌指向上.指尖高不过眉.腋部须 留有空隙. 13.捋手: 臂呈弧形.单手或双手向左(或右)侧后.把臂须外旋或内旋.动作走弧形. 向后向下捋. 14.按手: 单掌或双掌自上而下为下按.自后经下向前弧行推出为前按. 9-4 太极拳动作名称规格 (三)臂法:: 1. 掤手: 屈臂呈弧形举于体前.掌心朝内.力达前臂外侧. 2. 挤手: 一臂屈于胸前.另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧.两臂同时前挤.臂撑 圆.高不过肩. (四)肘法: 1.双分顶肘:: 陈式:两臂屈肘叠臂交叉于体前.拳心朝下.以两肘尖迅速向两侧下方发力 顶出.力达肘尖. 2.滚压肘: 42 式:前臂外旋向前向下滚压至体前.力达前臂外侧. ★掤.捋.挤.按:这是一组太极拳的主要手法.称为太极拳基本四手. ★掤:屈位向前击手.掤将阻挡对方.捋.挤.按是太极拳作为一种拳法来讲. 在最初是要求快慢相兼.刚柔相済.掤手向前击手.对方进攻的时候乘势捋 回来.对方后退的时候.乘势打击.捋击.这是作为一种拳法来表现.按也是这 9-4 太极拳动作名称规格 样.对方向我进攻.捋手回来.带回来使对方落空.站不稳失去重心.然后往前 击出去. ★八种劲法中,泰拳学习 掤劲是八劲之本.练太极拳不能须臾离开此劲.它是弹簧力. 又如水托舟.如戥(deng)称量.是知觉力.一切外来之力.皆藉其辨别方向.大 小.其他七劲不过是方位和作法不同另有所称.例如:掌心由内向外缠丝称 为掤劲.若掌心由外向内缠丝则称为捋劲. ①掤劲:是向上向外之力.使对方之力达不到.是保护自己的防御手法. ②捋劲:是向旁的横力.三分向下.七分向后.用时要含胸.转腰.坐胯三者一 致.防止对方肩击胯打. ③挤劲:是向前推掷之力.挤在手背.另手辅之.要点在于双手用力一致.两脚 抓地前弓. ④按劲:是向前推击或上掀之力.用时须顶头悬.含胸.拔背.用腰力发出. ⑤采劲:是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力.用时要含胸缩胯. 一般是先采后挒. ⑥挒劲:是以手向左右上下挡开之力.用时要身躯配合以腰带动. ⑦肘劲:是以肘击人.在近身时使用.有“远拳近肘贴身靠”之说. 9-5 太极拳动作名称规格 ⑧靠劲:是用肩击胯打.贴身时使用. 三.主要步型: (一)弓步: 1.正弓步:(体重大部分接近放在前腿.两腿的比重大概是七比三. ) A.杨式.陈式.孙式.42 式:前腿全脚着地.屈膝前弓.膝部不得超过脚尖.另一 腿自然伸直.脚尖内扣斜前方约 45° .两脚横向距离约 10 至 20 厘米.陈式的 弓步后腿膝关节微屈. B.吴式:前腿屈膝前弓.膝部不得超过脚尖.后腿自然伸直.两脚尖均朝前. 后脚尖外撇.不得超过 20 度.两脚外缘横向距离不超过肩宽 (称为川字步) . 2.侧弓步:吴式.孙式.42 式:两脚斜平行.一腿屈膝侧弓.另一腿侧向开撑. 自然伸直. (二)虚步:(体重大部分坐在后腿.两个腿承担的比重大约是二比八. ) A.杨式.陈式.孙式.42 式: 一腿屈膝半蹲.全脚着地.脚尖斜朝前.另一腿微屈. 脚前掌或脚跟点地. B.吴式:后脚尖朝前或微外撤.两脚外缘同肩宽.其余均与上相同. 9-5 太极拳动作名称规格 (三)马步: 1.马步: 吴式:两脚开立下蹲.间距约 2-3 脚宽.两脚外撇约 30° .两膝与脚尖同方向. 膝垂直方向不可超过脚尖. 2.偏马步: 陈式:重心偏右或偏左.其余要求与马步相同. 3.半马步: 42 式:一脚脚尖朝前.另一脚脚尖朝侧.其余要求与马步同. (四)仆步:: 杨式.陈式.吴式.42 式: 一腿全蹲.膝与脚尖稍外撇.另一腿自然伸直.平铺接 近地面.脚尖内扣.两脚着地. A.右仆步:左脚全蹲. 膝与脚尖稍外撇.右腿自然伸直.平铺接近地面. 脚尖内扣.两脚着地. B.左仆步:右脚全蹲. 膝与脚尖稍外撇.左腿自然伸直.平铺接近地面. 脚尖内扣.两脚着地. 即:自然伸直腿在左.就叫左仆步。自然伸直腿在右.就叫右仆步。 9-6 太极拳动作名称规格 (五)跌叉: 陈式:前腿伸直平铺地面.脚尖上翘.后腿屈膝.膝关节内侧着地. (六)丁步: 陈式.孙式.42 式:一腿屈膝半蹲.重心在屈膝腿上.另一脚以脚前掌点 于支撑脚内侧. (七)歇步:: 两腿交叉.屈膝全蹲.前脚脚尖外撤.全脚着地.后脚脚尖向前.脚跟离地.臀 部接近脚跟. (八)独立步:: 一腿自然直立.一腿屈膝提起.大腿高于水平. A.陈式:小腿自然下垂.脚尖斜朝前. B.孙式:腿自然下垂.脚尖微上翘. C.吴式:一种是小腿自然下垂.脚尖斜朝前.二种是脚尖外撇上翘. 三种是 膝外展.脚尖内扣上翘. D.42 式:一种是小腿自然下垂.脚尖斜朝前.另一种是膝外展,武术基本功脚尖内扣上 翘. 9-6 太极拳动作名称规格 (九)平行步: 两脚分开.脚尖朝前.膝下蹲或自然直立.脚外缘同肩宽. 四.主要步法: 1.上步:一腿支撑.另一腿提起经支撑腿内侧向前上步.脚跟先着地.随着重 心前移.全脚着地. 2.退步:一腿支撑.另一腿经支撑腿内侧退一步.脚前掌先着地.随着重心后 移.全脚着地. 3.横开步: 一腿支撑.另一脚提起.以脚跟内侧横向擦地而出.随着重心横移. 全脚着地. 4.侧行步(云手) :一腿支撑.另一腿提起侧向开步.脚前掌先着地.随着重 心横移.全脚着地逐渐过渡为支撑腿.另一腿提起.向支撑腿内侧并步.仍须 先以脚前掌着地.随着重心横移.全脚着地过渡为支撑腿.并步时两脚间距 为 10-20 厘米. 5.摆步(搬拦捶) :一腿支撑.另一腿提起.小腿内旋.脚跟先着地.脚尖外摆 而后全脚着地. 6.扣步: 一腿支撑.另一腿提起.小腿内旋.脚跟先着地.脚尖内扣而后全脚着 9-7 太极拳动作名称规格 地. 7.跟步: 重心前移.后脚向前跟进半步.脚前掌先着地.随着重心后移.逐渐全 脚着地. 8.碾步:以脚跟为轴.脚尖外撇或内扣.或以前脚掌为轴.脚跟外展. 五.主要腿法: 1.分脚:支撑腿微屈.另一腿屈膝提起.然后小腿上摆.腿自然伸直.脚面展 开.脚不低于腰部. (从武术的攻防上叫做弹踢. 是踢对方的腰.太极拳把 这种快速的弹踢做成了.柔和的.缓慢的分脚动作.要求分脚这个动作.高 度不低于腰部.在腰部以上分腿. ) 2.蹬脚:支撑腿微屈.另一腿屈膝提起.脚尖上跷.以脚跟为力点蹬出.腿自 然伸直.脚不得低于腰部. 3.拍脚:支撑腿微屈.另一腿.脚面展平向上直摆.不低于腰部.以同侧手迎 拍脚面. 4.摆莲脚:支撑腿微屈.另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动.摆幅不小 于 135 度.脚面展平.两手在胸前依次迎拍脚面.须拍两响. 9-7 太极拳动作名称规格 六.主要身型.身法和眼法: 1.头—虚领顶劲.下颌微内收. 2.颈—自然竖直.肌肉放松. 3.肩—保持松沉. 4.肘—自然下垂. 5.胸—自然舒松.微内含. 6.背—自然放松.舒展拔伸. 7.腰—自然放松.不前挺.不后弓.以腰为轴带动四肢. 8.脊—保持自然伸直.不左右歪斜.前挺后弓. 9.臂.胯—臂要下垂收敛.不可后凸.胯要松.缩.正.不可左右歪斜. 10.膝—伸屈柔和自然.膝关节要与脚尖保持同向. 11.眼—目视前方(前手)或动作的方向.做到精神贯注.意动势随.神态自 然. : 1.起势的姿势:在太极拳里头叫做太极式。武术基本功教学视频 泰拳学习 2. 弓步:前脚屈弓膝关节与前脚指尖大体相对.象弓背.后脚伸直. 9-8 太极拳动作名称规格 象一张弓弦.故而得名. 体重大部分接近放在前腿.两腿的比重大概是七 比三. 3.弓箭步:由于弓步的前脚直向前.后脚斜度 45-60 度.两脚脚尖均 向前.象似箭.有人把弓步叫做弓箭步. 4.丁八步: 由于弓步的外形不像丁字.也不象八字.故有人将弓步叫 做.丁八步. 5. 什么叫做后棚:分手坐腿后引手.也叫做后棚.如拦雀尾后引前按. 6.太极拳推掌和按掌的区别: ①推:推掌:一定是从后卷肱向前推. ②按:前按:推按:由前引进.使对方落空.化而后发再推.这种弧形的先化而 后发的转换.这种推.叫做向前推按.也叫做前按.推按. 7.太极拳步法.横距离的要求: ①顺步:两脚的横宽度可以窄一点.大约 10cm. ②拗步: 两脚的横宽度可以宽一点.大约 20-30cm. 但是.不是绝对的.要因人.高矮.胖瘦而异.只要有利于重心的稳定.没有特 别规定的. 9-8 太极拳动作名称规格 8.太极拳有五捶: ①转体撇身捶. ②进步栽捶. ③肘底看捶 ④搬拦捶. ⑤指裆捶. 9.顺步:手和脚同侧在前.叫顺步.如闪通背.倒卷肱. 10:逆步也叫拗步:手和脚不同侧在前.叫做逆步也叫拗步.如:搂膝拗步. 高探马. 11.什么是七星拳: 解释七星拳.在武术当中.很多门派.都用这种七星拳的提法. 第一种解释是这个动作的外形.很象北斗七星的星座.像一个勺子和 勺把. 第二解释是武术要求七拳处处可用.所谓的七拳.是指头.肩.肘.手. 胯.膝.脚.七处都要能够使用.去进防. 12. 顾在三前.盼在七星: 9-9 太极拳动作名称规格 所谓的三前: ①头前.②手前.③脚前. 所谓的七星: ①头.②肘.㈢肩.㈣手.㈤胯.㈥膝.⑦脚. 在太极拳里头."顾在三前.盼在七星"的说法.是说明在运用攻防意 识的过程中.应该照顾到头前.手前.脚前(三前).应该想到头.肘.肩.手. 胯.膝.脚.处处的用法. 13. 里合腿:由外向里摆一个扇形. 平常的习惯用语.叫做里合腿.也叫 做跨虎步. 14.外摆腿:由内向外摆一个扇形.叫做外摆腿. 15.连环腿法:里合加外摆腿接转身. ★掌握熟透动作规格, ★学太极拳事半功倍。武术基本功教学视频 9-9

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